Le rôle de l’eau pendant la grossesse : bienfaits, quantités et conseils

La grossesse est un réel chamboulement hormonal pour le corps humain. Chez la femme enceinte, les besoins physiologiques évoluent considérablement, notamment en ce qui concerne l’hydratation.
Le rôle de l’eau pendant la grossesse est donc central dans le plan nutritionnel : elle accompagne l’augmentation naturelle du volume plasmatique, soutient les changements physiologiques de la future maman, participe au confort digestif et contribue à la régulation de la température corporelle.
Mais concrètement, combien boire ? Quelle eau privilégier et quels réflexes adopter au quotidien ? On fait le point ensemble..

Pourquoi l’eau est-elle essentielle pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, le corps augmente naturellement son volume plasmatique pour assurer une bonne circulation sanguine entre la mère et le placenta. L’eau aide également à maintenir la régulation de la température corporelle et soutient les fonctions physiologiques normales.
À retenir : l’eau est indispensable pour répondre aux besoins accrus de la grossesse et participer au bien-être quotidien.

Quelle quantité d’eau boire par jour quand on est enceinte ?

L’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) recommande de consommer environ 2,3 litres d’eau par jour toutes sources confondues (boissons + aliments) pendant la grossesse, et environ 2,7 litres par jour durant l’allaitement.
En France, l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) précise qu’il faut compter en moyenne 1,3 litre de boissons par jour pour la femme enceinte et 1,7 litre par jour pour la femme allaitante, le reste provenant des aliments riches en eau.
Ces apports doivent être adaptés selon la chaleur, l’activité physique ou en cas de grossesse gémellaire.

Quelle eau choisir pendant la grossesse ?

Les femmes enceintes peuvent choisir aussi bien l’eau du robinet que l’eau minérale naturelle en bouteille : toutes deux sont soumises à des contrôles stricts de qualité en France. Le choix dépend des préférences et  des besoins de chacune, en fonction du goût ou de la composition minérale.

• Eaux très faiblement minéralisées (<50mg/L ) : légères et faciles à boire au quotidien. Ces eaux sont très bien pour hydrater en profondeur, parfait pour les femmes enceintes d’une façon générale et encore plus pour celles qui prennent des compléments. Il est démontré que le sodium présent dans les eaux minérales peut favoriser la rétention d’eau et la sensation de jambes lourdes. Dans les eaux très faiblement minéralisées, le sodium est réduit au maximum. Repérez le sodium (Na⁺) sur l’étiquette. Les eaux pouvant porter la mention « convient à un régime pauvre en sodium » ont < 20 mg/L de Na⁺. (prendre un avis médical en cas de pathologie et/ou de tension.)IDEM pour les nitrates. Les femmes enceintes et nourrissons sont des populations sensibles vis-à-vis des nitrates. La limite de qualité de l’eau de boisson est 50 mg/L de nitrate ; en-dessous, le risque sanitaire n’est pas attendu.  La mention “convient à l’alimentation des nourrissons”  garantit une faible minéralisation et des nitrates bas selon les critères réglementaires.
• Eaux faiblement minéralisées (50–500 mg/L) : goût neutre, bonne tolérance : c’est notre conseil par défaut
• Eaux moyennement minéralisée (500-1500mg/L) : très bien au quotidien
• Eaux très minéralisées (> 1500 mg/L) : réservées à un usage ponctuel ou à besoins ciblés (sportifs avec objectifs particuliers/transit paresseux)

Certaines boissons à base d’eau sont enrichies en vitamines, comme l’acide folique. Elles ne relèvent pas de la catégorie des « eaux minérales naturelles » au sens de la réglementation, mais appartiennent à celle des boissons enrichies. Elles peuvent contribuer aux apports nutritionnels globaux, toujours en complément d’une alimentation équilibrée et des recommandations médicales.

Faut-il boire de l’eau plate, gazeuse ou citronnée ?

• L’eau plate reste la plus neutre et la plus recommandée.
• L’eau gazeuse est autorisée si elle est bien tolérée, mais peut parfois provoquer des ballonnements.
• L’eau aromatisée ou citronnée peut aider à varier les saveurs, mais doit être consommée avec modération si elle contient sucres ou édulcorants.
Beaucoup de futures mamans préfèrent boire l’eau à température ambiante, car elle est souvent plus agréable à consommer.

Quels aliments riches en eau privilégier pendant la grossesse ?

L’eau peut aussi être apportée par certains aliments très hydratants :
• Fruits : pastèque, melon, fraise, agrumes.
• Légumes : concombre, tomate, laitue.
Ces aliments renforcent l’apport hydrique journalier tout en participant au plan nutritionnel global de la femme enceinte. Car l’hydratation ne passe pas uniquement par l’eau en tant que boisson, mais aussi par ce que nous consommons au quotidien.

Hydratation : eau, jus de fruits et minéraux

Les jus de fruits contiennent aussi de l’eau, mais attention à leur teneur en sucres : ils doivent rester occasionnels. L’eau reste la boisson principale pour une hydratation saine. Chaque eau possède sa propre composition en sels minéraux (calcium, magnésium, sodium, potassium). C’est pourquoi la qualité de l’eau est strictement contrôlée en France, qu’il s’agisse de l’eau du robinet ou des eaux minérales naturelles en bouteille.

Hydratation et allaitement : que faut-il savoir après l’accouchement ?

Pendant l’allaitement, les besoins en eau de la jeune maman augmentent encore. Le lait maternel est composé en grande majorité d’eau : boire suffisamment contribue au confort de la mère et à ses besoins physiologiques.

Hydratation pendant la grossesse : réponses aux questions fréquentes

Peut-on boire de l’eau du robinet enceinte ?

Oui, si elle est potable et contrôlée. En cas de doute, optez pour une eau minérale naturelle en bouteille.

L’eau peut-elle aider à limiter la constipation ?

Pendant la grossesse, boire régulièrement de l’eau aide à soutenir un transit intestinal normal, souvent fragilisé durant cette période.
Enfin, il ne faut pas oublier que l’hydratation s’inscrit aussi dans le confort global et les petits déséquilibres parfois rencontrés pendant la grossesse. Une bonne hydratation contribue au bien-être des femmes enceintes. Elle aide à réguler la température corporelle et participe au confort digestif, surtout quand le transit maternel est parfois ralenti pendant la grossesse..

Que faire si on a du mal à boire assez ?

Vous pouvez compléter avec des aliments riches en eau ou boire des tisanes adaptées à la grossesse. Et gardez en mémoire que fractionner votre apport sur la journée est souvent efficace ! Avoir une bouteille à portée de main en permanence, est la meilleure façon de s’hydrater suffisamment.

Conclusion : l’eau, une alliée pour toutes les futures mamans

Une hydratation adaptée est essentielle dans le plan nutritionnel des femmes enceintes. Boire suffisamment d’eau chaque jour soutient l’augmentation du volume plasmatique, accompagne les changements physiologiques liés à la grossesse et contribue au bien-être général. Il est donc important de rester attentive à sa consommation d’eau, à la régularité de l’hydratation et à la qualité minérale choisie. Ressource officielle : OMS– Nutrition pendant la grossesse

Recommandations officielles : combien d’eau boire pendant la grossesse ?

Les recommandations varient légèrement selon les organismes, mais toutes rappellent l’importance de bien s’hydrater quand on est enceinte.
• EFSA → 2,3 L/jour toutes sources confondues en grossesse, 2,7 L/jour en allaitement.
• ANSES → 1,3 L de boissons/jour en grossesse, 1,7 L/jour en allaitement, le reste venant des fruits, légumes, soupes ou autres aliments riches en eau.
En pratique, cela revient à boire régulièrement dans la journée, en gardant toujours une bouteille ou une gourde à portée de votre main.
Au-delà des chiffres et recommandations officielles, l’important est aussi de trouver un rythme qui correspond à chaque future maman.

Consommation d’eau : trouver son propre rythme

Au-delà des chiffres et recommandations officielles, l’important est aussi de trouver un rythme qui correspond à chaque future maman.
La consommation d’eau est très individuelle : certaines futures mamans préfèrent boire souvent, en petites gorgées, d’autres associent leur hydratation à des moments clés de la journée comme les repas ou les pauses. L’important reste de respecter ses signaux de soif et de viser un apport quotidien adapté à ses besoins, à son rythme de vie et aux recommandations officielles (ANSES, EFSA).

Erreurs fréquentes à éviter quand on est enceinte

1. Penser que toutes les eaux se valent

Toutes les eaux n’ont pas la même composition minérale. Certaines sont plus riches en sodium ou en nitrates : l’idéal est de choisir une eau adaptée à une consommation quotidienne, comme une eau faiblement minéralisée.

2. Boire trop peu en hiver

Même quand il fait froid, les besoins d’hydratation restent importants. On a moins souvent soif, mais le corps en a tout autant besoin.

3. Négliger l’hydratation pendant l’allaitement

Le lait maternel est composé en grande majorité d’eau. Pendant cette période, il est donc essentiel que vous buviez régulièrement afin de couvrir vos besoins hydriques et de préserver votre confort au quotidien.

Hydratation et grossesse : quels risques en cas de déshydratation ?

Tableau récapitulatif : quelles eaux boire pendant la grossesse

Conseils pratiques pour bien s’hydrater pendant la grossesse

• Boire en petite quantité tout au long de la journée : Viser environ 2,3 litres d’eau par jour toutes sources confondues pendant la grossesse (boissons + aliments), et 2,7 litres en période d’allaitement (EFSA).
• En France, l’ANSES recommande environ 1,3 litre de boissons/jour pendant la grossesse et 1,7 litre/jour pendant l’allaitement.
• Prêter attention à la composition minérale de son eau et varier les sources.
• Favoriser les eaux minérales faiblement minéralisées pour une consommation quotidienne.
• Limiter les boissons sucrées ou trop riches en caféine.
• Compléter avec des fruits et légumes riches en eau.
  Hydratez-vous régulièrement, même sans sensation de soif : l’eau reste une alliée précieuse du bien-être de la femme enceinte. Le plus simple est de garder une bouteille ou une gourde à portée de main.

Zoom : eau, calcium et produits laitiers

En plus de l’eau, les produits laitiers représentent une source importante de calcium, un minéral qui contribue au maintien d’une ossature normale. Certaines eaux minérales riches en calcium peuvent aussi participer aux apports quotidiens, selon les besoins de chacune. L’eau faiblement minéralisée, quant à elle, convient parfaitement à une consommation régulière. Et si nécessaire, des compléments alimentaires en calcium peuvent être envisagés, toujours sur avis médical.

L’évolution des besoins en eau selon les semaines de grossesse

Au fil des semaines de grossesse, les besoins en eau augmentent progressivement. Le volume plasmatique de la future maman s’accroît pour répondre aux besoins de la grossesse, et le liquide amniotique évolue également au fil du temps. Ces changements physiologiques expliquent pourquoi il est important de rester bien hydratée tout au long de la grossesse. En plus des besoins en eau, la grossesse s’accompagne de nombreux changements physiologiques importants.

Volume sanguin et liquide amniotique : des évolutions naturelles

Au fil de la grossesse, le volume sanguin de la maman augmente pour répondre aux besoins du bébé. Le liquide amniotique, lui aussi, évolue semaine après semaine. Ces phénomènes sont naturels et liés à la grossesse. Boire régulièrement de l’eau ne change pas leur fonctionnement, mais cela aide la future maman à accompagner sereinement ces changements physiologiques en couvrant ses propres besoins hydriques.

Comment bien choisir sa source d’eau ?

Prêtez attention à la composition minérale indiquée sur l’étiquette : la teneur en sodium, en nitrates ou encore le résidu sec sont des critères utiles pour orienter votre choix. Une eau faiblement minéralisée et pauvre en sodium peut convenir à une consommation quotidienne.

Pourquoi choisir l’eau Sant’Anna pendant la grossesse ?

L’eau Sant’Anna est une eau minérale naturelle faiblement minéralisée, naturellement pauvre en sodium. Sa légèreté et son goût neutre en font une eau facile à boire au quotidien. Grâce à sa composition équilibrée, elle convient à une consommation quotidienne par toute la famille.

Ce qu’il faut retenir pour bien s’hydrater pendant la grossesse

Au fil de la grossesse, les besoins en eau évoluent avec l’augmentation du volume plasmatique et les changements physiologiques de la maman. Rester bien hydratée tout au long de la journée contribuera à votre confort global et à votre bien-être.
Les produits laitiers sont également une bonne source de calcium.
L’eau, quant à elle, reste essentielle pour accompagner l’alimentation et participer au maintien des fonctions normales de l’organisme.
L’eau Sant’Anna faiblement minéralisée et naturellement pauvre en sodium, se distingue par sa légèreté et son goût neutre, ce qui en fait une eau agréable à boire au quotidien.
Astuce naturelle : certaines futures mamans aiment ajouter un zeste de citron à leur eau pour varier les saveurs et rendre l’hydratation plus facile.

Pour aller plus loin : ressources officielles et recommandations utiles

• Consultez les recommandations de l’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments).
• Retrouvez les apports hydriques conseillés par l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire).
• Découvrez les ressources de l’OMS sur la santé maternelle.
• Suivez également les conseils du Programme National Nutrition Santé (PNNS).