Le Rôle de l’eau pendant la grossesse

La grossesse est une période cruciale pour le corps humain. Chez les femmes enceintes, les besoins physiologiques évoluent considérablement, en particulier en ce qui concerne l’hydratation. Le rôle de l’eau pendant la grossesse est donc essentiel dans le plan nutritionnel de la grossesse car il permet de soutenir la croissance fœtale, le volume plasmatique, la digestion et la production de lait après l’accouchement.

Pourquoi les femmes enceintes doivent-elles boire plus d’eau ?

En fait, chez les femmes enceintes, le corps augmente son volume plasmatique pour assurer une bonne circulation sanguine entre la mère, le placenta et le cordon ombilical. L’eau permet aussi de réguler la température corporelle, prévenir les infections urinaires et favoriser un bon équilibre du pH vaginal.

Une bonne hydratation limite les risques de pertes vaginales excessives et contribue au bon déroulement de la grossesse.

💡 Pour résumer les bénéfices essentiels de l’eau pendant la grossesse, voici une infographie à garder en tête :

Quelle quantité d’eau par jour pendant la grossesse ?

Il est recommandé de consommer environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour, voire plus pendant les périodes de chaleur ou en cas de grossesse gémellaire. Au 3e trimestre, ces besoins augmentent afin d’accompagner la croissance fœtale et de soutenir la production de liquide amniotique.

Durant les dernières semaines de la grossesse, une hydratation suffisante réduit la sensation de fatigue et peut même jouer un rôle dans la prévention des complications liées à une déshydratation sévère, y compris un risque accru de mort néonatale.

Quelle eau boire pendant la grossesse ?

Les femmes enceintes doivent privilégier une bonne source d’eau adaptée à leurs besoins spécifiques. Voici les principales recommandations :

• Eaux faiblement minéralisées : facilitent le travail des reins.
• Eaux riches en calcium et magnésium : contribuent à réduire la fatigue et renforcent les os.
• Eaux pauvres en sodium : permettent de limiter la rétention d’eau.
• Eaux contenant de l’acide folique : aident à prévenir les malformations du tube neural chez le bébé.

Il est conseillé de bien lire les étiquettes ou de se tourner vers un fournisseur d’eau reconnu comme Sant’Anna.

L’eau en bouteille est particulièrement recommandée pendant la grossesse, car elle garantit une qualité constante et une composition stable. Choisir un fournisseur d’eau fiable permet de mieux contrôler les apports minéraux et d’éviter les substances indésirables présentes parfois dans l’eau du robinet, comme le chlore ou les nitrates.

Faut-il boire de l’eau plate, gazeuse ou citronnée ?

• L’eau plate est la plus neutre et la plus recommandée.
• L’eau gazeuse est autorisée, mais peut causer des ballonnements.
• Une eau citronnée peut soulager les nausées matinales.

Idéalement, il est préférable de boire de l’eau à température ambiante pour éviter les chocs thermiques au niveau digestif.

Aliments riches en eau à privilégier

L’eau peut aussi être apportée par certains aliments très hydratants :

• Fruits : pastèque, melon, fraise, agrumes.
• Légumes : concombre, tomate, laitue.

Ces aliments renforcent l’apport hydrique journalier tout en contribuant au plan nutritionnel global de la femme enceinte.

Et après l’accouchement ?

Pendant l’allaitement, les besoins en eau augmentent encore. Le lait maternel est composé à environ 87 % d’eau. Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir une production de lait suffisante.

Les femmes allaitantes doivent consommer entre 2 et 2,5 litres d’eau par jour afin de répondre à leurs besoins physiologiques.

FAQ : l’hydratation pendant la grossesse

Peut-on boire de l’eau du robinet pendant la grossesse ?

Oui, si elle est potable et bien contrôlée. En cas de doute, optez pour une eau minérale en bouteille, issue d’un fournisseur d’eau reconnu.

L’eau peut-elle prévenir la constipation ?

Oui, en aidant à ramollir les selles et à améliorer le transit intestinal, un apport suffisant en eau est bénéfique pour éviter la constipation, fréquente chez les femmes enceintes.

Que faire si on a du mal à boire assez ?

Vous pouvez compléter avec des aliments riches en eau ou boire des tisanes adaptées à la grossesse. Fractionner l’apport sur la journée est souvent efficace.

Conclusion : l’eau, une alliée pour toutes les femmes enceintes

Une hydratation adaptée est essentielle dans le plan nutritionnel des femmes enceintes. Boire suffisamment d’eau par jour soutient le volume plasmatique, favorise la croissance fœtale, prévient les infections urinaires et garantit une bonne production de lait après l’accouchement.

Il est donc crucial de choisir une bonne source d’eau, de rester attentive à la qualité minérale, et de ne pas négliger cet élément fondamental de la grossesse.

Ressource officielle : OMS – Nutrition pendant la grossesse

Les femmes enceintes doivent intégrer une bonne hydratation dans leur plan nutritionnel. Boire au moins 2 litres d’eau par jour est recommandé pour augmenter le volume plasmatique et soutenir la croissance fœtale. C’est pourquoi, choisir un bon fournisseur d’eau est essentiel. Une eau contenant du calcium, du magnésium et de l’acide folique aide les femmes enceintes à éviter la rétention d’eau et à soutenir leur production de lait. Pendant les dernières semaines de grossesse, l’eau aide à prévenir la déshydratation et les risques de mort néonatale. L’eau est donc centrale dans le plan nutritionnel des femmes enceintes.

Recommandations officielles pour l’hydratation des femmes enceintes

Les femmes enceintes doivent accorder une attention particulière à leur hydratation tout au long de la grossesse. Selon l’ANSES et l’OMS, une consommation moyenne de 1,5 à 2 litres d’eau par jour est conseillée, en tenant compte de la chaleur, de l’activité physique, du 3e trimestre ou en cas de grossesse gémellaire.

Une bonne hydratation soutient non seulement le volume plasmatique, mais aussi la croissance fœtale, la circulation placentaire et la prévention des infections urinaires. Ces recommandations sont intégrées dans les référentiels du plan nutritionnel prénatal.

Besoins en eau par trimestre

• 1er trimestre : environ 1,5 L d’eau par jour. Boire en petites gorgées pour limiter les nausées.
• 2e trimestre : passer à 1,8 L/jour pour accompagner l’expansion du volume sanguin et l’augmentation du volume plasmatique.
• 3e trimestre : minimum 2 L/jour, voire 2,5 L. Aide à prévenir la rétention d’eau, la fatigue, et à soutenir la production de liquide amniotique.

Dans les dernières semaines, l’eau permet aussi de limiter les risques de déshydratation avant l’accouchement.

Erreurs fréquentes à éviter pendant la grossesse

❌ Penser que toutes les eaux se valent

Évitez les eaux trop riches en sodium ou en nitrates. Privilégiez une bonne source d’eau, idéalement une eau faiblement minéralisée, enrichie en calcium ou magnésium.

❌ Ne pas boire assez en hiver

Les besoins restent élevés, même sans sensation de soif. Utilisez une alarme, ou associez votre consommation à des routines (repas, toilettes, sieste).

❌ Oublier l’hydratation pendant l’allaitement

Le lait maternel contient 87 % d’eau : une faible hydratation nuit à la production de lait.

Tableau : quelles eaux boire pendant la grossesse

Hydratation et risques : ce qu’il faut surveiller

• Déshydratation sévère : peut provoquer des contractions prématurées, une fatigue accrue, voire dans certains cas rares, augmenter le risque de mort néonatale.
• Excès de sodium : favorise la rétention d’eau et la pression artérielle élevée.
• Coloration des urines : des urines très foncées sont un signe de manque d’eau.

Consultez toujours votre sage-femme ou médecin si vous ressentez des signes inhabituels ou si vous êtes concernée par une grossesse à risque.

À retenir pour un bon plan d’hydratation

• Boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour
• Choisir un bon fournisseur d’eau
• Favoriser les eaux minérales faiblement minéralisées
• Éviter les boissons sucrées ou trop riches en caféine
• Compléter avec des aliments riches en eau (fruits, légumes)

Hydratez-vous régulièrement, même sans sensation de soif : l’eau est une alliée majeure du plan nutritionnel des femmes enceintes.

Zoom : calcium, produits laitiers et acide folique

En plus de l’eau, les produits laitiers apportent du calcium, essentiel à la formation osseuse du fœtus. Boire une bonne source d’eau riche en minéraux permet de compléter ces apports de manière naturelle.

Certaines eaux sont également enrichies en acide folique, indispensable dès les premières semaines de grossesse pour éviter les anomalies du développement neurologique.

L’évolution des besoins hydriques selon les semaines de grossesse

Les semaines de grossesse influencent fortement les besoins hydriques. Au fil du temps, le volume plasmatique et la production de liquide amniotique augmentent. L’hydratation soutient aussi la vascularisation du cordon ombilical, élément central des échanges mère-bébé.

Conseils finaux pour bien choisir une bonne source d’eau

Choisissez toujours une bonne source d’eau, lisible sur l’étiquette, et si possible recommandée par un professionnel de santé. Optez pour une eau minérale adaptée à la grossesse, pauvre en sodium, mais riche en calcium ou acide folique selon les besoins.

Pourquoi choisir l’eau Sant’Anna pendant la grossesse ?

L’eau Sant’Anna est une eau minérale naturelle faiblement minéralisée, idéale pour accompagner les femmes enceintes tout au long de leur grossesse. Elle est pauvre en sodium, aide à lutter contre la rétention d’eau, et soutient le bon fonctionnement des reins.

Sa légèreté, son goût neutre et sa composition font de l’eau Sant’Anna une bonne source d’eau recommandée pour l’hydratation quotidienne, en particulier pendant les semaines de grossesse où les besoins augmentent.

À ne pas négliger dans votre hydratation

Selon les semaines de grossesse, les besoins hydriques évoluent fortement. Le volume plasmatique augmente, tout comme la sollicitation du cordon ombilical et du placenta. Par ailleurs, une bonne hydratation permet aussi de prévenir certaines complications rares comme la mort néonatale en cas de déshydratation sévère.

En outre, les produits laitiers sont aussi une bonne source de calcium, mais l’eau reste essentielle pour accompagner la digestion et soutenir l’absorption des minéraux.

Choisir une bonne source d’eau comme Sant’Anna, pauvre en sodium et légère, est donc recommandé dès les premières semaines.

Astuce naturelle

Boire de l’eau citronnée ou ajouter un zeste de jus de citron peut aider à soulager les nausées en début de grossesse.