Changement d’heure avec bébé : comment le préparer ?
Qui dit octobre, dit passage à l’heure d’hiver avec bébé ! Il faudra donc reculer notre montre d’une heure.
Pour ceux qui doutent : En Avril, on Avance, et en octobRe, on Recule.
Cela signifie une heure de soleil en moins, mais aussi une heure de sommeil en plus ! Enfin, cela dépend pour qui.
Tout le monde le sait, bébé ne s’endort pas sur commande (si seulement…), mais bien quand il en ressent le besoin.
Lorsqu’on parle de changement d’heure et de perturbation dans son rythme biologique, on parle souvent du troubles de sommeil et de l’appétit.
Pour vous aider à préparer le changement d’heure avec bébé (et donc profiter d’une grasse mat’), on vous donne quelques astuces 😉 :
A partir de quel âge est-il affecté ?
Chez le bébé de moins de 6 mois, les effets du changement d’heure reste modéré car il n’a pas encore ses phases sommeil/veille.
Pour les plus de 6 mois, le changement peut entraîner des petites perturbations durant quelques jours comme la perte d’appétit, les troubles du sommeil, une humeur grognon.
Anticipez la transition
Pour éviter un changement trop brutal, il faut anticiper quelques jours à l’avance (4 jours, c’est bien), afin que son rythme se modifie en douceur. Son organisme pourra donc se relaxer un peu plus tôt pour s‘endormir.
Mine de rien, une heure de décalage, c’est beaucoup pour lui.
Décalez progressivement le rythme de bébé
Pendant ces 4 jours d’anticipation, commencez à décaler petit à petit les heures de repas et de sommeil de bébé
Par exemple, essayez de le coucher à 18h au lieu de 19h afin de l’habituer à être au lit plus tôt que prévu.
Au lieu de le réveiller à 8h comme tous les matins, réveillez-le à 7h45, le lendemain à 7h30, et ainsi de suite.
Donnez lui à manger dès qu’il a faim ou essayer de décaler l’heure du biberon en l’avançant de 10/15 minutes.
Jouez sur l’exposition à la lumière dans les pièces
Pour permettre à bébé d’avoir un réveil plus facile, mettez une bonne luminosité dès le matin pour donner une impression de lever de soleil. Et à l’inverse, le soir plongez le à l’heure du dodo dans le noir complet pour que son horloge biologique passe en mode nuit. Vous activerez le rythme circadien de votre bébé de plus de 6 mois.
Vous pouvez utiliser une lampe à simulateur d’aube qui est bien pratique pour régler graduellement la luminosité.
Régulez son sommeil
Si votre tout-petit se réveille plus tôt, laissez-le dans son lit. Il comprendra naturellement qu’en l’absence de bruit et de lumière, il n’est pas l’heure de se lever. Contrairement à l’adulte, l’enfant est content de se lever !
Conservez l’horaire de la sieste
En gardant le même horaire de sieste après le changement d’heure, il sera plus facile pour lui de s’adapter à la transition.
Par exemple, s’il a l’habitude de faire la sieste à 14h, favorisez un moment de détente à ce moment là.
Restez zen !
Si vous stressez, votre bébé risquera de vous le faire payer ! Alors no stress !
Préparez ce changement calmement en vous y préparant vous aussi.
Aidez-le à se relaxer avec un bon bain avant de dormir par exemple, ou un petit massage relaxant quand il est tendu.
En quelques jours, tout devrait rentrer dans l’ordre !
Rédaction : Equipe enjoy family – Organisateur du salon Baby et spécialiste de la parentalité et de la petite enfance (0-3 ans) auprès du grand public et des professionnels
